كيف أخسر الوزن في رمضان ؟ 10 كيلو في الشهر ، طريقة سحرية مع خطوات بسيطة 台灣

#diet #ramadan #reels #régime #health #healthy #healthylifestyle #healthyfood #water #sports #sport #ريجيم_سريع #ريجيم #ريجيم_صحي #ريجيم_الماء #ريجيم_صحي #نظام_غذائي #نظام_غذائي_صحي #اكلات_رمضان #أكل_بيتى #الخضار #الخضراوات #الصحة #الصحة_والغذاء /watch/kSXHZQDR2wFRH —————————/-———////———///—/-—/-———-— كيف أخسر وزني في رمضان عليكِ ببساطة أن تتبعي هذه الخطوات الستة لمساعدتك على إنقاص وزنك خلال شهر رمضان: ترطيب الجسم بالمشروبات بالرغم من أنها قد تبدو مهمة مستحيلة مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام، فترطيب الجسم بالمشروبات خاصةً شرب المياه هو مفتاح فقدان الوزن في رمضان، يكفي لتران أو ثمانية أكواب من السوائل يوميًا، ويمكن تقسيمها على النحو التالي: كوبان في الإفطار. أربعة أكواب بين الإفطار والسحور. كوبان في السحور. ضعي في اعتبارك أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأسود والأخضر لا تُحتسب، ومن الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول، يُعد شاي الأعشاب بديلًا رائعًا للماء، وقد يساعد على الهضم. تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة ابدئي الإفطار بتناول التمر لأنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه جسمك بعد الصيام، والجسم لا يحتاج أكثر من تمرة واحدة، لأن التمر غني بالسكر. ثم تناولي طبقًا صغيرًا من شوربة الخضار أو العدس، وتجنبي الشوربة التي تحتوي على الكريمة. اتبعي الشوربة بتناول سلطة خضار مشكلة، ويمنك وضع كمية قليلة من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة إلى ملعقتين). عندما تنتهي من تناول المقبلات، من المهم أن تأخذي استراحة، كي لا تتعبي جهازك الهضمي، أكملي صلاتك أو امشي خمس دقائق، عندما تكوني مستعدة لاستكمال وجبتك، اختاري طبقًا رئيسيًا واحدًا فقط، وتأكدي من أنك تتناولين وجبة متوازنة في الكربوهيدرات والبروتين، والأهم من ذلك التحكم في كمية الطعام، وتجنب الأطعمة المقلية تمامًا. أهمية السحور صحيح أن ساعات تناول الطعام من المغرب حتى الفجر تعتبر قصيرة، ولكن هذا ليس عذرًا للتخلي عن وجبة السحور، لأن تخطي هذه الوجبة سيجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي، وسوف ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الإفطار. قللي الملح في وجبة السحور يفضل تجنب الأطعمة المالحة في وجبة السحور، لتجنب العطش في اليوم التالي، يجب أن تتكون هذه الوجبة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة (البني) بدلًا من الخبز الأبيض المكرر، ويجب أن يحتوي على مصدر جيد للبروتين، مثل اللبنة أو الجبن أو البيض، سيضمن هذا المزيج أن يكون لديك مستوى ثابت من الجلوكوز (سكر الدم) في جسمك، كي لا تشعري بالجوع في اليوم التالي. حافظي على نشاطك الصيام ليس عذرًا للكسل والنوم طوال اليوم، ففي رمضان، يجب أن تحافظي على مستوى نشاطك اليومي المعتاد إلى حد ما، ولكن تجنبي الشمس والحرارة في ذروتها. تذكري أنك ستحرقين دهونًا أكثر من أي وقت مضى على معدة فارغة، بعد أن تفطري وتأخذي قسطًا من الراحة، حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، وإذا كنت تقومين بالرياضة المنزلية للمرة الأولى، فاطلبي المساعدة من متخصصين لوضع خطة منزلية مناسبة لك. تجنبي السكر المكرر يبدو أن السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان ليس الطعام الذي تتناولينه للإفطار، وإنما هو السكر الذي تستهلكينه من المشروبات والحلويات الرمضانية، تحدى نفسك هذا العام، بأن تأكلي فقط سكرًا طبيعيًا، مثل الفواكه، والفواكه المجففة، والعسل. نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن المطلوب في هذا النظام هو وجبة متوازنة وغذائية من حيث الكم والنوع، بدلًا من الحرمان من الطعام والحلويات، إليك نظام غذائي لوجبتي السحور والإفطار: وجبة الإفطار في رمضان تناولي ثلاث تمرات مع كوب ماء. تناولي الشوربة كل يوم، تجنبي الشوربة التي بها كريمة ودهون، واستبدليها بشوربة الخضار والعدس والدجاج. تناولي المقبلات بعد الشوربة لمساعدت معدتك لبدء عملية الهضم، يوصى باختيار المقبلات الغنية بالخضروات، مثل الفتوش، والسلطة الخضراء، والتبولة مع القليل من الليمون أو الخل، دون إضافة أي ملح. يفضل أن تحتوي طاولات رمضان على طبق رئيسي واحد، يجب أن تشمل وجبة الإفطار الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك، والبروتين الموجود في اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك. وجبة السحور في رمضان أفضل وقت لتناول السحور هو قبل نصف ساعة من الأذان، يمكنك أن تشمل هذه الوجبة ما يلي: خبز من الحبوب الكاملة (البني) مع لبنة أو جبن، وقطعة فاكهة. الحبوب مع الحليب الطازج، بالإضافة إلى الفواكه المجففة. ابتعدي عن الحلوى التي يمكن أن تزيد من شعورك بالجوع بعد ساعات قليلة من بدء صيامك.

Category