إذا كنت مصابًا بألم في ⏬ أسفل الظهر ⏬ فأنت لست وحدك دكتورماجدمراد 台灣

إذا كنت مصابًا بألم في الظهر ، فأنت لست وحدك. يعاني أربعة من كل خمسة أشخاص من آلام الظهر في مرحلة ما ، مما يجعله السبب الثاني الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب. تأخذ آلام الظهر أشكالاً مختلفة ، من ألم خفيف مزمن إلى ألم حاد مفاجئ ، ولها أسباب عديدة. في بعض الأحيان ينتج عن التواء أو كسر أو إصابة عرضية أخرى. يمكن أن ينجم عن مرض أو حالة طبية ، مثل التهاب المفاصل ، أو الألم العضلي الليفي ، أو تضيق العمود الفقري (تضيق القناة الشوكية التي يمر من خلالها الحبل الشوكي). يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر جزئيًا بسبب زيادة الوزن أو الخمول. والخبر السار هو أن معظم آلام أسفل الظهر عادة ما تتحسن في غضون أيام أو أسابيع قليلة ، ونادرًا ما تكون الجراحة ضرورية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون استراتيجيات المساعدة الذاتية البسيطة مثل هذه فعالة بشكل مدهش في منع آلام الظهر ومنعها من العودة: 1. احصل على مزيد من التمارين . إذا كان ظهرك يؤلمك ، فقد تعتقد أن أفضل طريقة للحصول على الراحة هي الحد من ممارسة الرياضة والراحة. قد يساعد يوم أو يومين من الراحة ، ولكن أكثر من ذلك قد لا يساعد في تخفيف الألم. يعرف الخبراء الآن أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب وتوتر العضلات . 2. راقب وزنك. يمكن للأوزان الزائدة ، خاصة في منطقة الوسط ، أن تجعل آلام الظهر أسوأ عن طريق تحويل مركز الجاذبية لديك والضغط على أسفل ظهرك. 3. إذا كنت تدخن ، يقلل التدخين من تدفق الدم المحتوي على العناصر الغذائية إلى أقراص العمود الفقري ، لذا فإن المدخنين معرضون بشكل خاص لألم الظهر. 4. وضعية النوم. إذا كنت عرضة لألم الظهر ، فتحدث مع طبيبك حول أفضل وضعية للنوم. يُقترح أحيانًا النوم على جانبك مع رفع ركبتيك قليلاً باتجاه صدرك. يمكن أن يكون النوم على بطنك صعبًا بشكل خاص على ظهرك. إذا لم تستطع النوم بأي طريقة أخرى ، ضع وسادة تحت وركيك. 5. انتبه إلى وضعيتك. أفضل كرسي للوقاية من آلام الظهر هو كرسي بمسند ظهر للظهر السفلي. حافظ على ركبتيك أعلى قليلاً من وركيك أثناء الجلوس. إذا كان لا بد من الوقوف لفترة طويلة ، فابق رأسك مرفوعًا . 6. كن حذرا كيف ترفع. لا تنحني من أسفل الظهر لرفع الأشياء الثقيلة. اثن ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء ، واسحب عضلات بطنك وحمل الشيء بالقرب من جسمك وأنت تقف. لا تلف جسمك أثناء الرفع. إذا استطعت ، ادفع الأشياء الثقيلة بدلاً من سحبها. الدفع أسهل على الظهر. 7. تجنب الكعب العالي. يمكنهم تحويل مركز الجاذبية وإجهاد أسفل ظهرك. التزم بكعب بطول بوصة واحدة. إذا كنت مضطرًا للارتفاع ، أحضر معك زوجًا من الأحذية ذات الكعب المنخفض وانزلق إليها إذا شعرت بعدم الراحة. 8. ابتعد عن الجينز الضيق فان الملابس الضيقة لدرجة أنها تتعارض مع الانحناء أو الجلوس أو المشي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. 🚣🏊💪🚴🤾⛹️🏋️⛹️🤾💪🏊🚣 #دكتورماجدمراد جراحه وعلاج العظام 📞01277777966📞 ⁦✴️⁩ لو حبيت تتابعنا علي الفيس بوك📃 لمعرفة المزيد https://www.facebook.com/Dr.Magidclinic/ ✴️ لو حبيت تتابعنا علي الانستجرام📃 dr.magidmouradclinic ✴️لو حبيت تتابعنا علي تويتر📃 https://twitter.com/MagidClinic?s=09 ⁦✴️⁩لمشاهده المزيد من الفيديوهات علي اليوتيوب 📃 /c/� �يادةدماجدمرادعظام ✴️لو حبيت تتواصل علي الواتس آب📃 https://wa.me/201287777966 عياده 😷 الرحاب : 🚦كورنر مول خارج بوابه 6 الرحاب أعلى معامل الفا ☎️ للحجز وتحديد موعد ت 01148688688 📅 ايام السبت والاثنين من ٦.٠٠م 👈 ٨.٠٠م 📅 ايام الأحد والاربعاء من ٤.٠٠م 👈٥.٠٠ م 📅 يوم الخميس من ٣.٠٠م 👈٤.٠٠م 🔄عنوانا ميتوهش على جوجل ماب 👇 https://maps.app.goo.gl/72GC58Gm7VVqgpCPA عيادة 😷 شبرا : 🚦٥٣ ش.محمد الخلفاوي - ميدان الخلفاوى بجوار معمل البرج - بجوار محطة مترو الخلفاوي ☎️ للحجز وتحديد موعد ت 02/22025352 📅 ايام الأحد والاربعاء من ٨.٠٠ 👈١١.٠٠م 🔄عنوانا ميتوهش على جوجل ماب 👇 https://maps.app.goo.gl/T2vxkvd4Ea33b94h9 عيادة 😷 التجمع الخامس : 🚦كلينكس أوف نيو كايرو - شارع ٢٩ الحى التانى - بجوار المدرسة الايرلندية ☎️ للحجز وتحديد موعد ت 01033009911 📅 ايام السبت والاثنين من ٨.٤٥م 👈 ١٠م 📅 ايام الأحد والاربعاء من ٥.٣٠م 👈٦.٣٠ م 📅 يوم الخميس من ١.٠٠م 👈٢.٣٠م 🔄عنوانا ميتوهش على جوجل ماب 👇 https://maps.app.goo.gl/mFogXdrTtk6abaSf6 ✍️الان تقدر تحجز وتحديد موعد على 💎فيزيتا💎 https://www.vezeeta.com/ ✍️وكمان تقدر تحجز وتحديد موعد على 💎الطبي💎 https://altibbi.com/

Category