أفضل 7 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم طبيعيا | غتولي وحش 台灣

#fitness #Testosterone #التستوستيرون موضوع اليوم هو كيفية زيادة من نسبة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي هاذ الهرمون لي كيتَعْتَبر أحد المحركات الرئيسية لِلتَغَيُرات الفِيزيائِية لي كَتْحدَث عِند الرِجال في سن البلوغ مثل نمو الشعر، خشونة الصوت، وزيادة نمو العضلات و وظائف أخرى جنسية إلخ... بزاف منكم طلبوني ندير فيديو على هاذ لموضوع وليوم جيت نشارك معاكم 7 طرق بسيطة حول كيفاش نزيد من نسبة هرمون التستوستيرون عندي طبيعيا باش نكتاسب جُهد أكبر و عضلات وقوة أكثر فقبل البداية نبغي نْذَكَّر أنا مُستويات هرمون الذكورة تتبلغ ذِروتها عند الرجال في سن 20 -19 سنة و كتبدا في الإنخفاض مع تقدم فالعمر. فالهذا أخويا نوض تريني من حد جهد باقي ومتبقاش عاطيها عا لماكلة ونعاس مهم على بركة الله نبداو بأول حاجة وهي : ( 1 ) اتباع نظام غذائي متوازن يشمل : - بروتين لي كيحافظ على الصحة الجيدة و يساعد على فقدان الدهون بشكل أكبر وكيحسن من مستوى التستوستيرون بطبيعة الحال - كربوهيدرات لي عندها أيضا دور كبير ومهم في تحسين مستويات تستوستيرون أثناء القيام بتدريبات المقاومة - ودهون صحية لِتُعتَبَر اللَبِنات الأساسية لتعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ولكن بدون إفراط . لذلك خويا فضروري من اتباع نظام غذائي صحي و متنوع يجمع بين هاذ نُقط ثلات / بروتين - دهون صحية - كربوهيدرات / و إليك بعض الأغذية المهمة لي كتعزز من نسب هرمون التستوستيرون : كالموز - المكسرات - الأفوكادو - لحم بقري - بيض كامل - زيت زيتون. ( 2 ) ثاني حاجة وهي زيادة استهلاك الفيتامينات والمعادن المهمة لزيادة هرمون التستوستيرون ولي كتشمل : - الزنك - المغنيسيوم - فيتامين أ - فيتامينات ب - فيتامين د 3 ( 3 ) تالث نقطة مهمة و مكيعرفوهاش بزاف وهي تخلص من دهون البطن او تقليل منها عن طريق نقص استهلاك السكر، فالكريشة أخويا كتأثر بطريقة أو أخرى على مستويات هرمون التستوستيرون الحُر. لذلك وَجَّبَ نقص من سكر لي كيرفع من نسب دهون البطن الغير مرغوب فيها بواحد طريقة كبيرة، فمن حد لكرش كتكبر ونسب التستوستيرون كتنقص ديرها فبالك. نقطة ( 4 ) وهي توتر يعني stress كما هو معروف مع stress الجسم ديالك كيبدا بإفراز هرمون الكورتيزول. هاذ لهرمون لي كيخليك تخزن دهون بواحد نسبة كبيرة فمناطق غير مرغوب فيها، وهاذشي بطبع كيأدي لنقص في هرمون التستوستيرون، فحتى بعض ناس لكتعاني من ضعف الجنسي يمكن يكون المشكل الأساسي بسبب التوتر لأنه كيكون عندو هرمون الكورتيزول طالع بزاف، فحاول تنقص من مستوى توتر بالقيام ببعض الأنشطة لي تخليك ديما آلِييز و ناشط . نقطة ( 5 ) وهي نعاس : دراري يلا مكنتوش كتنعسو راه كَتفَرعُو تستوستيرون ديالكم، را خاصكم ضروري تنعسو ماشي انك تبقا دوي ليا مع ساطة بليل ومتنعسش، راه كتجيبها عا فراسك هاذشي غادي يضرك ويأثر لك على تستوستيرون وحتى على صحتك وبناء العضل.. فنعاس الدراري 8 ساعات على الأقل بلا ما نحتاج نوصي .. نقطة ( 6 ) وهي استهلاك الكحول يعني الخمر - شراب، وخاصة البيرة ، أييه كيفما كتسمع فَبِغَضْ نظر عن أنه حرام وعندو بزاف ديال سلبيات والله يبعدنا على هاذشي. فناس لي كتشرب خاصهم يعرفو أن الكحول كيزيد من تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. وهكذا كيوقع خلل عندك في الهرمونات لي كيقدر يسبب لك بعض مشاكل كزيادة الوزن، شعور بالتعب وتغيرات المزاج وفقدان كُتلة عضلات الجِسم، وهاذي كلها علامات تدل على زيادة هرمون الأستروجين عند الرجل. نقطة (7) و الأخيرة وهي اتباع برنامج تدريب منظم وخاصة تمارين المقاومة و رفع الأثقال بحيث هاذ نوع من تمارين كيحفز الأنسجة العضلية بإنتاج المزيد من هرمون الذكورة . و كنعاودها أ دراري خاصة تمارين المقاومة لي كتعزز من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. ولكن يجب تنظيم برنامج تدريبات المقاومة أيام رفع الأثقال وأيام الراحة والتعافي. و بالنسبة لتمارين الرئيسية لي يجب التركيز عليها ولي كتعزز هرمون التستوستيرون عندك : - Deadlifts - Squats - Presses - Pull Ups - Dips - Swings لا تنسوا لايك و شي كلمة طيبة في تعليق للفيديو كتحفيز لنا ❤💪 نتمنى فيديو اليوم يروق اعجابكم و نكون قدرت اشرح الموضوع كما يجب. آرائكم تهمني متنساوش لايك للفيديو .. أي تسأل يمكنك وضعه في تعليق و مرحبا بكم راكم عائلة #فؤاد_فلكس 💪 #workout #كمال_الأجسام_بالمغرب #streetworkout #الكاليسثينكس #Calisthenics #طبيعي_بدون_هرمونات ان كنت تبحث عن الصحة والرشاقه والجسم المثالي فمرحبا بك معنا في هذه القناة. نسعى بكل جهد ان نقدم لك معلومات سهلة وبسيطة تساعدك في تحقيق هدفك بشكل مجاني تماماً. القناة متخصصة في كل ما يتعلق بالرياضة والصحة والرشاقة. متابعة دائمة لأفضل واحدث اساليب التدريب واخر الأبحاث الرياضية والغذائية. تابعنا على انستجرام https://www.instagram.com/bahloul930

Category