طريقة التمرين كما يلي: الحبل مثبت جيدا وهو مقسم الى قسمين، ثم مسك مقبض وهو مثبت على طرف الحبل، ويجب ان تميل إلى الأمام لجسمك والدفع ليديك إلى الوراء كانك تقف على رجليك، اذن قوة اليدين والصدر والكتفين مصدر اللياقة البدنية، والقيام بالمهام اليومية بشكل بسيط.
![افضل 5 استريتشات فى العالم | طرق حماية وعلاج آلام المفاصل [الرقبة - الكتف - الظهر - الحوض - الركبة]](https://i.ytimg.com/vi/mzhrRlL7T-I/mqdefault.jpg)
