تعرف على الكيتو دايت وقم بنفسك بتعديل وجباتك لتكون صحية لوكارب لخسارة الوزن 台灣

#كيتو_دايت_المسموح_الممنوع #keto #الصيام_المتقطع /watch/4I77E4TSZUXS7 كيف تعرف أنك في الكيتو دايت /watch/0ym2ycKMltbM2 #ماهوالكيتو دايت #المسموح في الكيتو #الممنوع في الكيتو #لماذا الكيتو #أطباق الكيتو ▪️الممنوعات والمسموحات ▪️ 🔶الممنوع (كارب مرتفع في الغالب) ❗جميع أنواع الأرز ❗الخبز والمعجنات ❗السكر ❗الحلويات ❗المكرونة بأنواعها ❗زيوت نباتية مهدرجة ❗كل ما ينبت،تحت الأرض: بطاطس، بطاطس حلوة، جزر، شمندر ،القرع الأصفر .. الخ ❗التمور والرطب *❗البقوليات ماعدا الفاصوليا الخضراء والترمس* ❗الفول ❗الصويا ❗البازلاء الخضراء ❗الفشار ❗الحمص ❗العدس ❗العسل ❗كل الفواكه الا المسموح ❗الحليب ❗اللبن ❗الجبن السائل ❗حلاوة الطحينية 🔷المسموح : (كارب صفر وبعضها ضعيف وبعضها كارب متوسط(يقلل منه)+ بروتين+دهون) ✅السمن ✅الزبدة الحيواني ✅الشحوم ✅اللحوم بأنواعها ✅الأسماك ✅الجمبريات ✅الدجاج والطيور ✅كل الخضار الا الممنوع اعلاه ✅السلطات وينتبه للخضار مرتفعة الكارب ✅جبن كامل دسم ✅ الأفوكادو ✅ الفراولة ✅ التوت (الاسود أنسب الانواع) ✅ زيت الزيتون ✅ حبوب السمسم وزيت السمسم ✅ زيت جوز الهند ✅جوز الهند مبشور ✅ الزبادي اليوناني : (أغلب منتجات السوق مرتفعة الكارب غير مناسبة الا قليل منها مناسب مثل المستورد) ✅ اللبنة ✅القشطة ✅كريمة خفق ✅كريمة طبخ ✅ البيض ✅ الكاكاو الداكن بدون اضافات سكر او حليب ✅دقيق اللوز ✅ مكسرات اخفها كارب: ماكاديميا + جوز برلزيلي + جوز البيكان ✅الملوخية ✅التونة ✅الورقيات غامقة: ( بقدونس + خس + جرجير + سبانخ شبث +كزبرة .. ) ✅طحينة السمسم ✅بنات البتر(زبدة الفول السوداني) ✅الملح غير المكرر ✅بذور الكتان ✅بذور الشيا ✅قهوة بدون سكر ✅شاي اي أعشاب : اسود .اخضر .قرفة . زنجبيل ... الخ بدون سكر 💡ماهو الكيتوجينيك دايت ؟ 📍هو نظام عالي الدهون متوسط البروتين منخفض الكارب النسب 75% دهون 20% بروتين 5% كارب 💡الهدف من النظام : 📍السيطرة التامة⚖️ على أهم هرمون بالجسم وهو هرمون الأنسولين المسؤول الأول عن تخزين الدهون بالجسم كطاقة والمسؤول عن الالتهابات وأمراض متعددة عند إفرازه بشكل عالي 💡كيف ؟ 📍عند تناولنا ( سكر ، نشا ) بنسب عالية فحينها يتحول إلى جلوكوز بالدم ويفرز الأنسولين ومن ثم يقوم الكبد بتصنيع الجلايكوجين وينقلها للعضلات وتخزن نسبة في الكبد والفائض يخزن على شكل دهون بالجسم كطاقة. 💡كيف نسيطر على الأنسولين ؟ 📌عندما نخفض مجموع الكارب الصافي الى 50 جم باليوم أو أقل سينخفض الأنسولين ويبحث الجسم عن طاقة بديلة للجلوكوز بعد استنفاذ الجلايكوجين من العضلات والكبد بعد مرور 72 ساعة من التخفيض 📌يبدأ حينها الكيتوسس يصنعه الكبد مستخدما الأحماض الدهنية كطاقة يطلقها على شكل كيتونات بالدم تنقل للدماغ ومن ثم لبقية أعضاء الجسم. 📌تبدأ مخازن الجلايكوجين بالنفاذ بعد مرور 72 ساعة وتبدأ طاقة الكيتوسس 😱أول آثاره صفاء الذهن والتركيز العالي والنوم العميق بلا أرق والطاقة بازدياد ونزول الوزن .. 📍إذا لاحظ هذه الآثارأنت وصلت مرحلة التكيف 💡لكن: 📍الكارب ما يؤخذ بأبسط صورة الخضار يوجد بها كارب ومليئة لكن تحتوي على ألياف غذائية عالية والألياف تعزل من تأثير الكارب الصافي ولا تجعله يحفز الأنسولين 📍لذلك نأكلها لحد الشبع ولا نهتم كثيرا في حساب كاربها الصافي لكن لابد أن نضيف لها الدسم والدهون حتى يكون اعتمادنا بالطاقة على الدهون 📍إذا أخذت الكارب بأبسط صورة أنت تفقد السيطرة التامة على أهم هرمون وهو الأنسولين والغاية نسيطر عليه لأنه المسؤول عن حماية دهون الجسم وعدم تحليلها لطاقة 📍لذلك كل ما سيطرنا عليه كل ما زاد معدل الحرق والاعتماد على دهون الجسم والدهون الغذائية

Category