PROGRESSER APRES 40 ANS - Entraînement - Récupération - Alimentation

Peut-on progresser en musculation après 40 ans ? Oui, bien sûr, en modifiant nos habitudes et en adaptant nos entraînements. Avec l'âge, on progresse, mais vite qu'à 20 ans, on récupère également moins vite et le moindre écart alimentaire se paie bien plus cher qu'à 20 ans. ------------------------------------------------------------------------------- Retrouve tous mes programmes d'entraînement : https://www.apes.fit/ ------------------------------------------------------------------------------- 0:00 Comment progresser après 40 ans 0:50 Adapter son entraînement 1:07 Monter en charge progressivement 1:26 Bien s'échauffer avant la séance 1:40 Étirements et mobilité articulaire 1:57 Les mouvements de bases, les pompes ou développer couché, les squats avec ou sans charge, tractions et soulevé de terre. 3:03 Récupération et sommeil 3:39 Alimentation générale 4:50 Conclusion ------------------------------------------------------------------------------- ENTRAÎNEMENT A 40 ans, nous devons modifier notre façon de nous entraîner. On ne peut plus faire n'importe quoi et il faut privilégier la qualité du mouvement pour éviter de se blesser. On peut toujours chercher la "performance", mais il faut monter les charges progressivement, sans vouloir "faire du lourd" pour faire du lourd ! On ne peut plus aller s'entraîner au saut du lit, sans s'échauffer. Il est indispensable de se préparer avant de commencer une séance de musculation ou d'entraînement sportif. L'échauffement est donc inévitable ! Au même titre, les étirements et les mouvements de mobilité articulaire sont importants pour maintenir une bonne souplesse musculaire et conserver notre amplitude de mouvement, pour limiter les blessures. La musculation après 40 ans doit-être prioritairement accès vers des mouvements de bases, poli-articulaire et qui sollicitent de gros groupes musculaires : - Pompe ou développer couché - Air squat ou squat avec charge additionnelle - Tractions - Soulevé de terre - Etc..... Ces mouvements agissent de manière globale contrairement aux exercices d'isolation. Vous pouvez bien évidemment isoler vos muscles pour accentuer leur développement musculaire, mais sans négliger les exercices de bases. RÉCUPÉRATION A 40 ans on récupère bien moins vite à 20 ans. On peut plus difficilement faire la fête, ne dormir que 2 heures et aller s'entraîner le lendemain, sans devoir récupérer pendant 1 semaine par la suite ! Nos heures de sommeil sont donc très importantes car très réparatrices. Avec la fatigue, les muscles sont moins performants et les articulations moins stables, ce qui peut augmenter le risque de blessure. Et ce n'est pas vraiment le moment de se casser quelque chose ! ALIMENTATION De manière générale, il faut privilégier la qualité à la quantité, mais à partir de 40 ans, ça prend tout son sens, car on stock beaucoup plus qu'à 20 ans. On brûle moins de calories et tout ce que nous mangions à 20 ans, nous l'éliminions très vite. A 40 ans ce n'est plus le cas ! Une personne active qui fait du sport, pourra se permettre de manger "un peu" plus qu'une personne sédentaire, qui à une activité professionnelle peu physique et qui ne fait pas de sport. Car la personne active brûle plus de calories, d’énergie que la personne sédentaire. Mais à partir de 40 ans, une prise de masse musculaire volontaire doit-être bien suivi. Car puisque nous stockons plus, les kilos en trop vont être difficiles à perdre. Les meilleurs exercices au poids de corps pour BRÛLER DES CALORIES /watch/sgYrceUlPSBlr CONCLUSION A 40 ans, le sport en général et la musculation en particulier, nous permettent de nous maintenir en bonne forme physique et en bonne santé. Et cela, grâce à : - Un entraînement de QUALITÉ - Une récupération de QUALITÉ - Une alimentation de QUALITÉ Car la moindre erreur se paie 2 fois plus cher qu'à 20 ans ! Continuez donc à vous entraîner ou mettez-vous au sport si vous le pouvez. Bon entraînement, Sébastien Wulfranck Apes.fit my private training #Progresserapres40ans #Musculationapres40ans #Entrainementapres40ans

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