اكلات للتخسيس بطريقة بسيطة جدا 台灣

للسيدات فقط ازاي تخسي جسمك و بطنك وتشديهم😍🙋 🔴1-تتعودي اول ماتصحي من النوم تشربي كوباية مياه 🙆 🔵2-تتعودي تفطري قبل 10 وتفطري براحه دايما تاكلي براحة🍪 🔴3-تبعدي خالص عن البقوليات واي واحده بتتعب من اللبن وينفخ بطنها بلاش والي عندها القولون تنظم اكلها ونفسيتها🙋 🔵4-كلي في حدود سعراتك وبلاش تملي بطنك علي الاخر كلي 5 وجبات في اليوم بس وجبات صغيرة 🧀🍖 🔴5-وجبه صغيره كل 3 ساعات🍒🍌 🔵6-شرب مياه كتير💦 🔴7-البطن تتلعب يوم ويوم او 5 ايام والعبي بين كل مجموعة جري في المكان لمدة 30 ث💪🏽🙆 🔵8-قللي نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين🍎🍐 🔴9-كلي دهون صحية(مكسرات-زبدة قول سوداني-افوكادو) 🔵10-اخرك 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك 💤 🔴11-اشربي رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول متمليش بطنك💦 🔵12-مفيش بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت🚫 🔴13-تبدئي اكلك بروتين وسلطه بعدهيها الرز او العيش او النشويات🍗🍪 🔵14-خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر🍹 🔴15-خلي السكر دايت او فاكهة بلاش سمر ابيض او بني🍛 🔵16-كلي دارك شوكلت قطعة كل يوم 🍫 🔴17-عشاكي الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل مبتحبيش الزبادي خلي عشاكي خضروات 🍧🍨 🔵18-دايما اوعي تستني تجوعي او تاكلي لحد مابطنك تقفل دايما قسمي وجباتك وكلي براحه جدا واشربي مياه قبل الاكل😍🙆 🔴19-خلي الفاكهة دايما قبل الأكل مش بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها🍓🍏🍐 ،🔵20-قللي ملح علي قد متقدري عشان ميحبس مياه واستخدمي ملح يودي ده كويس 🍨 ده مثال نظام غذائي صحي 😍🙋 وجبة الافطار : بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3 ملاعق فول بدون زيت + توست سن او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن او قرفة او زنجبيل💃🙋 وجبة الغداء : طبق خضار او شوربة خضار او شوربة لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه + 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش🙋🙎 وجبة العشاء : كوب لبن او كوب زبادى او 2 ثمرة فاكهه اثبتي وجودك ب لايك للفيديو وكومنت ليصلك فيديوهات التغذية الصحية😍 شير واشتراك ولايك للفيديو 🙋 اثبتي وجودك بالاشتراك ف القناة وفعلي الجرس 📣💪❤لتقوية الصفحة علشان يوصلك باقي المعلومات

Category