سر بناء العضلات بسرعة | بدون تطبيقه لن ترى أي نتائج 台灣

progressive Overloading زيادة الأحمال التدريبية بشكل دائم زيادة الحمل التدريجي Progressive Overloading عندما تزيد تدريجياً من الوزن أو التردد أو عدد التكرارات في روتين التمرين ، هذا يتحدى جسمك ويسمح لجهازك العضلي الهيكلي أن يصبح أقوى ، على الرغم من استخدام زيادة الحمل التدريجي عادة في تدريبات القوة ، يمكن تطبيق نفس الفكرة على أي نوع من التمارين ، بما في ذلك تمارين التحمل و الكارديو مثل الجري . من خلال تغيير التدريبات الخاصة بك وإضافة توتر إضافي لعضلاتك ، يمكنك تجنب الإستقرار أو الثبات فى النتائج عندما يتكيف جسمك مع نوع التمرين الذي تمارسه. مع الحمل الزائد التدريجي ، قد تلاحظ أنك أكثر لياقة وقوة . إليك سبب أهمية الحمل الزائد التدريجي لنظام التدريب الخاص بك. هنا فريق جوكر التغذية والتدريب 🃏 تواصل/ي مع الجوكر واتس آب ودعه يحدد لك ما يحتاجه جسمك وتعرف على أحدث عروض الاشتراك معه من أي مكان في العالم ! https://api.whatsapp.com/send?phone=972595810068 حساب الانستقرام https://www.instagram.com/nutrition_joker/ نتائج تيم الجوكر 💪 /watch/8zQ7sV7TDs2T7 موقع فريق الجوكر 🌍 http://abdallahtolba.com الصفحة العامة : https://www.facebook.com/NutritionJoker خسارة الدهون بدون خسارة العضلات أهم الخطوات والمكملات الغذائية وكيف تقوم بكل شيء لوحدك ! https://abdallahtolba.com/2020/06/17/� �سارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات زيادة وزنك بطريقة صحيحة وكل ما يتعلق بها وأهم أسرار الضخامة العضلية المثالية 💪 https://abdallahtolba.com/2020/06/17/� �يادة-الوزن-مع-شكل-جذاب-وأقل-كمية-دهون هدفك الاحتراف والبطولات والدخول في عالم المنشطات فعليك أن تحصل على كتابي الستيرويدات البنائية ستجده في موقعي. https://abdallahtolba.com/2020/05/26/� �ل-حاجة-عن-المنشطات-كمال-الأجسام/ لخصت العديد من الدراسات أن تدريبات المقاومة هى الأساس في أي برنامج فعال سواء كان الهدف خسارة الدهون أو إكتساب العضلات بالإضافة إلي خطة غذائية متوازنة ، فعند تصميم خطة تدريبية أهم شي لازم نهتم فيه ونتابعه عند اللاعبين وهو زيادة التدريج في الحمل التدريبي Progressive Overloading طيب شو هو البروجرسيف اوفر لود وكيف نطبقه؟ ببساطة هو الزيادة من وقت لآخر ومن تمرين لآخر في التحميل على العضلة وهذا الحمل مش بس زيادة أوزان ايضا عدد الجولات وعدد التكرارات والسرعة والتكنيك ووقت الراحة ومدى الحركة والكثافة..الخ . وكل ما زاد الحمل على العضلة طبعآ مع نظام تغذية صحيح ، كل ما تأقلمت العضلة على الحمل الزائد وتأقلم معناه زيادة حجم الألياف العضلية و زيادة الضخامة العضلية وزيادة قوة الأوتار وزيادة كثافة عظامك ويزيد جهازك العصبي المركزي في القوة والتحمل . كتير ناس بتعتقد بمجرد إداء تمرين معين للصدر مثلا حتكبر معه العضلة فقط بتحريك بعض الأوزان ، فبتلاقيه بيلعب تمارين الصدر وبيرفع اوزان خفيفة الى متوسطة بدون بذل مجهود يذكر ، و بيكرر هالشي باداء تمرينات للعضلات المختلفة بالاجهزة و الأوزان الحرة و بينتظر شهور طويلة حتى تستجيب عضلاته ولكن للأسف فش فائدة مع لعلم انه السنة الأولى في الجيم بتكون محصلتها خرافية مقارنة ب بقية السنوات وهنا بتظهر أهمية الزيادة الدورية في الأحمال اساليب زيادة الأحمال التدريبية :- ممكن يتم الزيادة التدريبية من خلال عدة أساليب وحرتبلكم ياها حسب الاولوية من وجهة نظري 1 حدة التمارين :- حدة التمارين هي الطريقة الي بيمشي فيها التمرين من ناحية الأوزان ، فلو كنت ترفع 80 كيلو بنش بريس  10 عدات في 4 جولات لو زودت الوزن 5 كيلو كل اسبوع، يعني التمرين الجاي حيكون 85 ب 10 تكرارات في 4 جولات  و هذا يعني زيادة الحمل التدريبي بشكل جيد عشان هيك تسجيل الاوزان كل تمرين مهم جدا تسجيل الاوزان بخلي امامك خطة واضحة و هدف واضح كل تمرين بالنظر الى الاوزان التي رفعتها التمرين السابق حتكون عارف شو حتلعب الاسبوع القادم مع العلم انك حتواجه صعوبات حقيقية في زيادة الوزن بشكل دائم بالأخص لو انت مش مبتدأ 2.العدات عدد الدورات التدريبية الي بتنفذها على عضلة معينة علي مدار الإسبوع ، فمثلاً إذا كنت تتمرن 60 تكرار إسبوعياً علي عضلة البايسيبس يعني 9 جولات في 7 عدات بعد إسبوع زودهم بدل 60 عدة ل 70 عدة يعني 10 جولات ب7 عدات أو 9 جولات ب8 عدات وأنا هنا بتكلم عن عدات بالوزن المؤثر والفعال فلا تحسب جولات التسخين ضمن تكرارات تدريباتك ، مع العلم في حدود قصوي للتكرارات ممنوع تتخطاها وبتتحدد حسب مستواك إذا كنت مبتدئ أو متوسط أو متقدم هادا الأسلوب أنا بلجأ له صراحة لما ما بقدر ازود الوزن في تماريني بالأخص تمارين العزل. الأسلوب الثالث من أساليب زيادة الأحمال التدريبية زيادة عدد التمارين او عدد الجولات لكل عضلة بدل ما تلعب 4 تمارين للعضلة الكبيرة بتصير تلعب 6 بدل 3 جولات لكل تمرين بتخليهم 4 جولات الأسلوب الرابع وقت الراحة بين مجموعات التمارين ، على سبيل المثال انت وصلت لنقطة مش قادر تزود الوزن والعدات تبعتك وصلت لحد مؤذي وما بدك تزود عدات اكثر فبتلجأ لتقليل الوقت بين الجولات المشكلة انو الناس مش فاهمة الوقت المناسب اللي تسيبه بين الجولات وانا حعمل حلقة مفصلة عنه لكن الأصل انو الوقت بين جولاتك ما يقل عن دقيقة فأنت ممكن تخليه 30 ثانية لحين ما تقدر تزود أوزان الأسلوب الخامس هو زيادة صعوبة تمرينك غالبا انت واصل لمرحلة ثبات نتائج وملل من التمرين وبتلعب بدون تركيز الترابط الذهني مع العضلة أثناء التمرين مهم جدا الحركة السلبية للتمرين ووقتها ممكن تساعدك كتير باستعادة تقدمك واستعادة حماسك للتمرين فنصيحتي زود وقت الحركة السلبية وزود الترابط العقلي وركز على التمارين اللي ببتفعل العضلة بشكل أقوى وسبق وذكرتها في سلسلة فيديوهات

Category