Duration 8:1

طريقة شد الجلد بعد نزول الوزن 台灣

510 931 watched
0
16.6 K
Published 24 Mar 2021

طريقة شد الجلد بعد نزول الوزن -الاسباب: 1-الحرمان وتقليل السعرات 2-تقليل الدهون 3-عدم استخدام العضلات الحل: بتغيير الهدف الاساسي من نزول الوزن الى بناء كتله عضليه، بهذه النقاط: 1-الابتعاد عن الميزان، واستبدالها بقياسات الجسم مثل قياس محيط الخصر 2-تناول اقصى احتياج من البروتين، عن طريق ضرب الوزن ب 1.5 مثلا اذا كان الوزن 70 كيلو 70 x 1.5 = 105 الناتج عباره عن جرامات البروتين باليوم(قيمه غذائية وليست وزن بالميزان) راح تقسم على عدد الوجبات باليوم. امثله : . 20 جرام بروتين تساوي: . - 70 جرام لحم بقري - 3 بيضات - فخذ او رجل او صدر - 3 اجنحه دجاج - 100 جرام سمك السلمون - نصف دجاج + 140 جرام لحم = 100 جرام بروتين . فيديو عن طريقة حسبه الاحتياج اليومي من البروتين👇 /watch/UPKjj6GacqEaj . 3-رفع السعرات: عن طريق الاكثار من الدهون الطبيعيه الصحيه، تناول وجبتين على الاقل، تناول 50 جرام من النشويات باليوم. 50 جرام نشويات صافيه باليوم تساوي: 100 جرام فراوله =6 جرام 50 جرام بذور دوار شمس =6 جرام 50 جرام فستق = 9 جرام 50 جرام كاجو = 13 جرام 20 جرام كينوا = 12 جرام 4-ممارسه تمارين المقاومه والكارديو: بالصالات الرياضيه او حتى بالمنزل على وزن الجسم -الالتزام بهذا النظام حتى شد الجلد والتخلص من الترهلات، او ممكن الرجوع لحرق الدهون من جديد بعد الالتزام 3 شهور على الاقل، والالتزام بنظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع. . حساباتي بالسوشيال ميديا👇 انستاقرام instagram : https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/ سناب snapshat: https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4 تويتو Twitter : https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi صفحة الفيسبوك Facebook: https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi للتواصل على الواتساب 👇 https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1

Category

Show more

Comments - 641
  • @
    @donnarenee22523 years ago ! . 28
  • @
    @user-pb1rp2mk5o3 years ago
    .
    1
  • @
    @user-me1uw6th7b3 years ago . 2
  • @
    @memehalawani35523 years ago
    .
    8